X
تبلیغات
رایتل

روانشناسی خودمانی | مشاوره خصوصی



www.RavanMoshaver.com

 بزرگترین هدیه عاطفی عمر همسران به همدیگر احساس درجه یک بودن است.


جهت انجام مشاوره بصورت کاملا خصوصی در تمامی زمینه ها اینجا کلیک کنید.



چگونه برافسردگی غلبه کرده و نگرشی مثبت پیدا کنید

-از علت افسردگی خود آگاه بوده وسعی کنید نسبت به آینده خوش بین باشید. افکار منفی خود را شناخته و آنها را با افکار مثبت تعویض کنید . بر تجارب مثبت تمرکز کنید.
-فهرستی از تکالیف مثبت هفتگی تهیه کنید.
-از نظر اجتماعی فعال باشید.
-جدولی از فعالیت‌های روزمره هفتگی تهیه کنید وافزودن فعالیت‌های اجتماعی را فراموش نکید.
-تفریحاتی برای خود پیدا کنید.
-بطور روزانه ورزش کنید.
-هرگاه احساس تنش می کنید، از روشهای خود آرام‌بخشی استفاده کنید. به عنوان مثال، برای چنیدین دقیقه و تا زمان ایجاد آرامش در کل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بکشید.
-اهداف واقع گرایانه‌ای انتخاب کنید.
-برای فعال نگهداشتن خود، کاری داوطلبانه انجام دهید.
-بپذیرید که هرکسی توانایی‌های متفاوت خود را دارد وشما بر ویژگی‌ها واعمال مثبت خودتان تمرکز کنید.
-به هنگام بیان خشم، جرأتمند باشید.
-سعی کنید نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهید.
-اگرعلایم افسردگی تداوم یافت از کمک‌های حرفه‌ای وتخصصی استفا ده کنید.
چگونه می‌توانم به یک فرد افسرده کمک کنم ؟
به فرد افسرده نگوئید که می دانید او چه احساسی دارد. زیر ممکن است که این امر او را نسبت به شما خشمگین کند.
-حمایت کننده وشکیبا باشید
-اجازه دهید که شخص افسرده ا زعلاقه ونگرانی شما نسبت به خودش آگاه شده ودریابد که شما در مواقع لازم جهت کمک به او در دسترس هستید.
-شخص افسرده را تشویق کنید که بدنبال کمک حرفه‌ای باشد. البته اگر علایم افسردگی پایدار بوده و در عملکردهای روزمره ایجاد اشکال کرده باشد